Высокий рост имеет свои достоинства, не только в физическом, но и в психологическом плане. К примеру, он приводит к уверенности и более высокому социальному статусу. Несмотря на то что ваш рост зависит от генетики, есть несколько способов, которые вы сможете использовать для повышения роста вашего ребенка. Как только вы останавливаетесь в росте, а ваши пластины роста сливаются, больше вы не «подниметесь» ни на миллиметр.

Соматотропин

Изображение гормона роста Соматотропина.

Но если вы ребенок или подросток, добиться лучшего роста вполне возможно. Главное, обеспечить себя достаточным уровнем гормона роста. К примеру, есть продукты, стимулирующие выработку ГР (гормона роста) в организме на постоянной основе. Употребление здоровой пищи, ее разнообразие, а также отказ от сахара помогут вас в достижении необходимых результатов.

Итак, какие продукты жизненно необходимы для стимуляции гормона роста?

 

1

 Мелатонин

Ананас

Как вам идея, перекусить перед сном ананасом? Он содержит серотонин, гормон, в процессе переработки синтезирующийся в мелатонин. Благодаря мелатонину ваш сон станет крепче, а как известно, хороший сон способствует выработке ГР. Другие продукты, содержащие достаточное количество мелатонина это арахис, вишня, виноград, помидоры, спаржа, оливки, гранат, семена подсолнечника и льна, рис, огурец, ячмень, кукуруза, брокколи, овсяные хлопья и грецкие орехи.

Все вышеназванные продукты также необычайно полезны для организма. Но не стоит переусердствовать, во всем требуется соблюдать баланс. Орехи богаты на жиры и необычайно калорийны, поэтому особо не налегайте на них или рискуете вырасти не только в высоту, но и в ширину.

 

2

 Аргинин

Индейка

Аргинином называют аминокислоты, повышающие уровень гормонов роста. Проведя исследования, ученые выяснили, что человеку необходимо получать по 15-20 грамм аргинина ежедневно. Это не так уж много, но к выбору продуктов следует подойти со всей ответственностью. Наибольшее содержание аргинина в индейке — около 16 грамм в одной грудинке.

Кроме индейки, аргинин содержится в свинине, курятине, соевых бобах, арахисе и тыквенных семечках. Чтобы не набирать лишний вес, вам потребуется жестко контролировать потребление пищи с аргинином, добавляя другие ингредиенты.

 

3

 Протеин

Говядина

Если вы хотите расти, вам крайне необходим белок, а именно протеин. Аминокислоты, содержащиеся в белке, используются вашим организмом для формирования всех тканей, начиная от органов и заканчивая костями. По словам врачей, чтобы синтезировать L-орнитин, аминокислоту, жизненно важную для здоровья клеток, необходимо регулярное потребление говядины.

Ешьте говядину без добавок, курицу, кокосовую стружку, а также яйца обогащенные омега-3. Не слушайте советчиков, говорящих о бесполезности растительных белков. Они не менее важны, чем животные белки, поэтому подросток вегетарианец, следящий за их потреблением, точно не останется коротышкой.

 

4

 Витамин D

Лосось

За здоровье и функциональность ваших костей отвечает витамин D. Основным источником этого витамина является солнечный свет. Его недостаток может пагубно сказаться на нашем здоровье. Кроме внешних источников, вы можете получить витамин D, употребляя следующие продукты: тунец, лосось, скумбрия, говяжья печень, обогащенное молоко, яичные желтки и сыр.

Однако стоит учесть возможные проблемы, связанные с получением витамина D. Он может быть токсичным, поэтому не стоит принимать добавки, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Крайне важным моментом, будет не допустить передозировки витамином посредством употребления пищи, содержащей его в достаточном количестве.

Витамин D положительно влияет на общее состояние организма, защищая от высокого кровяного давления, рака и диабета 1 типа. Его недостаток приводит к проблемам с костями и перманентной слабостью в мышцах.

О пользе витамина D, а также о том в каких продуктах он содержится, читайте в статье на сайте edavrach.ru.

 

5

 Кальций

Орехи

Кальций просто необходим, если вы беспокоитесь о своем росте. Это основной элемент для здоровья ваших костей и зубов, к тому же он улучшает связь между мозгом и всем телом, позволяя быстро передавать сигналы к действию. Тело использует кальций для регулирования мышечных сокращений, что необычайно важно для бесперебойной работы сердца.

Важным моментом является то, что организм не сможет корректно усваивать кальций при недостатке витамина D. Среди продуктов, обогащенных кальцием, стоит отметить молоко (также содержащее витамин D), семена, бобы, орехи, сардины, йогурт и листовые овощи темно-зеленого цвета.

 

6

 Магний

Авокадо

Как уже было сказано, для правильной переработки кальция, его необходимо «синтезировать» с витамином D. Но чтобы оба элемента правильно усваивались организмом, вам потребуется магний. Если вы потребляете продукты с высоким содержанием витамина D и кальция, убедитесь, что также получаете достаточное количества магния.

Продукты с высоким содержанием магния включают в себя авокадо, черный шоколад, лосось, орехи, а также бобовые, среди которых стоит выделить чечевицу. Кроме того, магний необходим для стабилизации кровяного давления и сердечного ритма. Даже если он не будет способствовать росту, магний позаботиться об улучшении вашего здоровья.

 

7

 Сырой шоколад

Сырой шоколад

Сырой шоколад практически ничем не отличается от черного, с единственной разницей — он практически не подвергался обработке, путем нагрева (плавления для придания формы). Черный шоколад полезен для человека в разумных количествах, хотя это можно сказать практически обо всех продуктах. Сырой шоколад еще полезнее благодаря высокому содержанию ферментов. К тому же в нем намного меньше сахара и отсутствуют подсластители, а также нет молока.

Шоколад обеспечивает стимуляцию гипофиза, что позволяет производить гормон роста. В сыром шоколаде также содержится триптофан. Эта аминокислота перерабатывается в мелатонин, который, как уже было сказано выше, улучшает сон, и увеличивает выработку ГР.

 

8

 Кокосовое масло

Кокосовое масло

Одним из способов увеличить выработку гормона роста является похудение. Приготовление пищи с добавлением кокосового масла или добавление его в смузи поможет вашему организму в сжигании лишнего жира. Добавьте один грамм кокосового масла на килограмм массы вашего тела, и в течение четырех часов уровень выработки ГР будет значительно повышен.

Кокос, по сути, является насыщенным жиром, по своим показателям похожим на мясной жир. Однако, кокосовое масло, это триглицерид средней цепи, который необычайно полезен для организма. Это вещество увеличивает количество сжигаемых калорий по сравнению с жирами крупной цепи.

 

9

 Витамин C

Витамин c

Хотите расти, сохраняя здоровье костей, тогда вам нужен не только кальций и витамин D, но и витамин C. Ваше тело использует этот витамин для выработки коллагена. Коллаген является не чем иным, как частью кости и хряща с волокнистой структурой. Люди — единственные млекопитающие, не наделенные возможностью синтезировать витамин C. Поэтому чтобы получить его в необходимом количестве, нам крайне важно потреблять пищу с высоким содержанием этого витамина. К таким продуктам относятся апельсины, ананас, дыня, арбуз, киви и клубника.

Также подойдет свежая консервация этих продуктов или натуральные соки. В таком случае вы сможете получить меньше вредных сахаров при большем содержании полезных питательных веществ.

 

10

 Железо

Бобовые

Железо активно участвует в формировании красных кровяных телец. Вам необходимо железо, чтобы кровь могла распределять кислород по всему организму. В свою очередь, если вы хотите стать выше, вам просто необходимо обогащать организм кислородом. Перед приемом добавок с содержанием железа очень важно проконсультироваться с врачом. У мужчин часто бывают случаи передозировки этим веществом. Женщины в период менструации, как правило, не испытывают недостатка в содержании железа.

Употребление пищи, которая богата железом, не должно создавать для вас проблем. Большое количество вещества содержится в шпинате, бобовых, моллюсках, красном мясе, киноа и печени.

 

11

 Глютамин

Зелень

Глютамином называют кислоту, использующуюся для создания белка. Обычно наш организм вырабатывает достаточное количество глютамина. Перебои могут возникнуть при частом нахождении в стрессовых ситуациях. Исследования показали, что всего 2 грамма пищи с достаточным содержанием глютамина приводят к увеличению выработки ГР.

Вы можете перекусывать этими продуктами, повышая уровень глютамина. Среди них находятся свежая зелень, яйца, животный белок, молоко, сыр и йогурт. Козье молоко может похвастать наиболее высоким содержанием глютамина, edavrach.ru очень рекомендует его детям.

 

Заключение

11 лучших продуктов, полезных для выработки гормона роста

Увеличение выработки ГР в вашем организме может помочь вам стать выше. В любом случае это точно поспособствует росту ребенка до 20 лет. Если вы будете придерживаться диеты, основанной на сбалансированном потреблении продуктов, о которых мы написали, вы получите шанс стать выше.

Не забывайте про мелатонин, улучшающий ваш сон, во время которого укрепляется здоровье, а гормоны роста вырабатываются в повышенном количестве. Если нужно — похудейте, так как это тоже способствует выработке ГР.