С возрастом наш организм претерпевает различные изменения, и наше тело начинает ломаться. Действия, которыми мы когда-то наслаждались, становятся слишком сложными для выполнения, снижаются когнитивные функции мозга. К счастью, есть вещи, которые помогут вам в деле замедления процесса старения.

Сбалансированная диета является лучшим помощником в сохранении молодости, энергии и жизненных сил.

11 лучших продуктов для для тех, кому за 50

Потреблять здоровые продукты нужно, несомненно, в любом возрасте! Но некоторые из них обладают особым положительным эффектом для лиц, старше 50 лет. И это не дорогие деликатесы, как вы могли подумать, а самые простые и любимые нами продукты.

Сейчас мы рассмотрим несколько супер продуктов, которые помогут вам сохранить прекрасное самочувствие в ваши золотые годы.

11 лучших продуктов, для людей, кому за 50:

 

1

 Бобы

Бобы

Поскольку мы приближаемся к преклонному возрасту, риск развития таких проблем, как, например, диабет 2 типа и высокий холестерин повышается. Добавление бобов к вашей ежедневный рацион является лёгким, но эффективным способом этот самый риск снизить. Всего ¾ чаши бобов или чечевицы каждый день уменьшают ваш «плохой» холестерин (ЛПНП) максимум на 5%. Бобы могут также понизить уровень сахара в крови у людей, у которых уже есть диабет.

Существует удивительное разнообразие сортов бобов и чечевицы. Однако, запомните одну вещь — если вы выбираете консервированные бобы, лучше их замачивать на 10–15 минут и промывать прежде, чем съедать, потому что в консервах очень высоко содержание натрия (соли).

 

2

 Овёс

Овёс

Риск развития болезней сердца является одним из важнейших показателей здоровья. Он характерен по большей степени для мужчин старше 45, и женщин старше 55 лет. Поэтому, чем меньше жирного будет в вашем рационе, тем лучше. Овёс является большим для этого подспорьем. Растворимое волокно связывает с холестерином во время переваривания и позволяет ему выходить из вашего тела, вместо того, чтобы оставаться в артериях.

Стремитесь, по крайней мере, к 3 граммам этого волокна каждый день, чтобы уменьшить и общее количество и уровни холестерина-ЛПНП на 5-10%. Это стоит того! Люди, съедающие ежедневно немного овса, имеют более низкий риск ранней смерти, чем игнорирующие этот продукт. Овёс является очень доступным продуктом, таким образом, нет никакого оправдания не употреблять его!

 

3

 Яблоки

Яблоки

Старые добрые яблоки являются просто удивительным продуктом! Они понижают риск диабета, помогая отрегулировать уровень сахара в крови, а также содержат в среднем 5 граммов волокна, которое может понизить холестерин. Яблоки также содержат вещество, названное кверцетином, который, как известно, понижает кровяное давление.

Они — также надёжный источник витамина C, калия и антиоксидантов. Полезно съедать яблоко вместе с семенной коробочкой, что станет хорошей профилактикой онкологических заболеваний.

Но знайте, что яблоки входят в список токсичных продуктов питания. Подробнее об этом читайте на edavrach в этой статье.

 

4

 Орехи

Орехи

Солёной закуске время от времени очень трудно сопротивляться, особенно когда она прибывает в форме жареного картофеля или крекеров, вы получаете безумное количество насыщенного жира и натрия. Попробуйте вместо этого орехи. Исследования показали, что порция ореховой смеси каждый день снижает риск сердечного приступа и удара на 28%.

Вы можете употреблять совершенно любые виды орехов — от различных экзотических, до более доступного арахиса. Вы можете съесть орехи в горстке или расколоть и обжарить их как превосходное хрустящее дополнение к салатам.

На нашем сайте edavrach.ru мы опубликовали очень подробную статью об орехах, самых полезных их видах и многое другое.

 

5

 Листовые овощи

Листовые овощи

В преклонном возрасте не стоит забывать и об интеллекте. Недавнее исследования показали, что люди, которые едят много листовых овощей, таких как шпинат или капуста, страдают снижением интеллектуального потенциала на 6–11 лет позже.

Эти овощи низкокалорийные, при этом являются настоящим кладезем витаминов и микроэлементов. Выбирайте свежую зелень.

 

6

 Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты полезны людям за 50+

Другим фантастическим мозговым стимулятором являются ягоды и фрукты всех видов и оттенков. Это разнообразие цветов определяется фитохимикалиями. Эти вещества, как утверждают многие учёные, увеличивают ток крови до мозга при сокращении воспаления одновременно.

Результатом является более медленное возрастное снижение памяти и низкий риск развивающейся болезни Альцгеймера. Ягоды являются также ценными из-за их огромного диапазона витаминов и минералов. Если вы не можете достать свежие ягоды круглый год, замороженные продукты могут быть хорошей альтернативой.

 

7

 Йогурт

Йогурт полезен тем, кому за 50

Теперь поговорим о мышечном тонусе. Источником достаточного количества белка для этого может быть йогурт (особенно греческий). Мышечная масса тела с возрастом имеет тенденцию к уменьшению. Исследования показали, что ежедневное потребление белковых продуктов замедляет этот процесс.

К тому же йогурт содержит много кальция, очень важного для сохранения плотности костей. Женщины старше 50 и мужчины старше 60 лет должны обратить особое внимание на потребление этого вещества.

 

8

 Морковь

Морковь полезна людям, кому за 50

Так как мы говорим о суперпродуктах, давайте обратим внимание на морковь. Это овощ, который может принести пользу каждой части вашего тела, особенно глазам, полости рта, коже и сердцу. Морковь снижает кровяное давление и плохой холестерин, повышает иммунную систему, понижает риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одной причиной включить морковь в своё меню является обилие витаминов, таких как A, B8, C, E, и K, полезных веществ — железо, калий, медь, и марганец и несколько типов антиоксиданта, включая бета-каротин.

 

9

 Свёкла

Свёкла. Что полезно людям, кому за 50

Другой вегетарианский корнеплод с богатым пищевым составом — свёкла. Употребляя её регулярно, вы насытите свой организм витаминами A и C, а также фолиевой кислотой, кальцием, калием, марганцем и железом. Также она содержит антиоксиданты, которые могут снизить риск рака.

Мало кто знает, но свёкла улучшает пищеварение, предотвращает деменцию и снижает кровяное давление.

 

10

 Тёмный шоколад

Тёмный шоколад. Что есть пожилым

Спешим сообщить вам, что возраст не повод отказываться от десертов. Ежедневное потребление 30-60 граммов тёмного шоколада может понизить холестерин и кровяное давление, улучшить мозговую остроту, и защитить вашу кожу от повреждения солнца (но не стоит забывать и о солнцезащитном креме).

Лучше выбирать шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао. Именно от него вы получите суточную дозу калия, фосфора, цинка, железа, магния, меди, марганца и селена.

 

11

 Авокадо

Как выбрать авокадо. Продукты для людей, кому за 50

Польза авокадо заключается в нормализации водно-солевого баланса, снижении рисков появления и развития болезней сердца и сосудов. Продукт подходит для вегетарианской диеты, защищает от железодефицитной анемии и проблем с пищеварением.

Регулярное употребление в пищу авокадо гарантирует достаточное количество сердечно-здоровых мононенасыщенных жиров и поддержку оптимального кровяного давления.

Читайте также: Полезные свойства Авокадо.

 

Подведем черту

11 супер продуктов для людей старше 50

Многие продукты в нашем списке и так любимы населением и не нуждаются в дополнительной рекламе. Не бойтесь экспериментировать и смешивать все ингредиенты. Например, Йогурт, овсянка и горсть ягод станут прекрасным завтраком для вас и вашей семьи. На ланч попробуйте салат из листовых овощей, моркови, авокадо и поджаренных орехов. На ужине приготовьте бобы и неочищенный рис с хорошим куском тёмного шоколада на десерт.

Будьте здоровы и молоды как можно дольше!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here