Большинство людей мечтает есть всё что угодно и не набирать в весе. Однако, вопреки расхожему мнению, недостаток веса причиняет гораздо больший вред здоровье, чем его избыток. Ожирение повышает риск преждевременной смерти на 50%. Что касается недостаточного веса, то он приближает смерть у мужчин на 140%, и повышает риск ранней кончины у женщин на 100%.

Если человек не может набрать вес, значит стоит говорить о симптомах какого-либо серьёзного заболевания, включая расстройство пищеварительного тракта, проблемы со щитовидной железой, рак, диабет либо хронические инфекции. Первоначально стоит поговорить с лечащим врачом, и только после обратить внимание на советы по набору здорового веса при помощи определённых продуктов. Удивительно, но большинство из советов по набору веса, помогут другим людям его сбросить!

Какие продукты необходимо есть, чтобы набрать вес:

 

Ешьте чаще

Что есть чтобы набрать вес: Ешьте чаще. CC0

Старайтесь в течение дня подкрепляться по большей части продуктами хорошего качества. Люди с недостатком веса быстрее насыщаются и не могут за раз съесть большую порцию, поэтому стоит чаще принимать пищу примерно 5–6 раз в день. Для вашего организма это будет лучше, чем 3 раза набивать желудок и ходить с тяжестью.

Огромная тарелка, наполненная едой, может быть довольно неприятным грузом для некоторых людей. Планируйте свой день, чтобы вы могли перекусывать здоровыми высококалорийными продуктами, такими как орехи. Вы должны тщательно подбирать каждый кусочек, отдавая предпочтение только здоровым калориям высокого качества.

 

Ешьте полезный белок

Что есть чтобы набрать вес: Мясо. CC0

Чтобы набрать вес, следует подпитывать организм качественным белком. Это необходимо для того, чтобы организм использовал белок в качестве «топлива», отвечающего за набор массы. По мере того как вы увеличиваете вес, появляется желание наращивать мышечную массу, а не жировую. А кто, как не белок, лучший помощник в достижении этой цели? Нежирный белок можно получить из мяса (говядина, курица, нежирная часть свинины), форели, лосося и яиц. Также стоит обратить внимание на способ приготовления нежирного мяса — одно неверное решение может свести к нулю всю полезность продукта.

Жарить белковую пищу — не лучшее решение, даже если вам нужно набрать несколько килограммов. Убивать его питательные вещества соусом тар-тар или барбекю, также будет ошибкой. Как правило, в приправах содержится максимум сахара при минимуме калорий.

Вегетарианцы также не останутся без белка. Они могут получить его из семян чина и, конечно же, бобовых растений, являющихся главным поставщиком высококачественного растительного протеина. Растительный белок не менее полезен, чем мясной. Если верить стереотипам, вегетарианцы стройнее мясоедов по причине отсутствия необходимых питательных веществ в «их» продуктах. На самом деле, лучшая физическая форма обусловлена здоровым образом жизни, который ведёт большинство вегетарианцев, в отличие от плотоядных представителей человечества.

 

Ешьте цельные зёрна

Цельные зёрна. CC0

Беда людей, пытающихся похудеть — углеводы — отлично подойдут для желающих набрать вес. Выберите цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия. Только не стоит хватать с прилавков белый хлеб, он никому не подходит и приносит только вред. Если не считать удовольствие от его употребления. Но держите себя в руках, нам нужны здоровые калории!

«Древние зерновые», такие, как полбы, теф, киноа и амарант являются относительно новыми продуктами для россиян. Никто не заставляет вас включать их в свой каждодневный рацион, однако небольшое разнообразие не повредит. Вышеназванные зерновые культуры являются надёжным поставщиком питательных веществ и качественного белка.

 

Овощи

Что есть чтобы набрать вес: Овощи. CC0

Жареные, сырые или приготовленные в пароварке овощи значительно обогатят ваше тело полезными веществами. Они необычайно богаты минералами, витаминами, антиоксидантами и другими питательными добавками. Старайтесь нарезать в салат овощи цвета радуги, чтобы насытить блюдо самыми разными витаминами. Запомните главное, овощей много не бывает!

Ограничьте потребление отварных овощей, так как процесс кипения забирает все полезные вещества. Не стоит заливать овощи майонезными заправками или подсолнечным маслом. Нам нужен здоровый вес, а не жировые накладки по бокам.

Именно поэтому в своей статье о том как сбросить вес мы также упоминали овощи.

 

Фрукты

Фрукты. CC0

Наряду с овощами, наполните свой рацион фруктами. Они необычайно полезны, при этом содержат достаточное количество сахара. Если уж потреблять сахар для набора веса, то содержащийся во фруктовых плодах. Сухофрукты не менее полезные, чем свежие продукты, поэтому используйте их в качестве удобной закуски, положив в «тормозок» вместе с орехами.

 

Молочные продукты

Что есть чтобы набрать вес: Йогурт. CC0

Молоко, это идеальный продукт для людей, пытающихся обзавестись «дополнительным» весом. Ведь не зря его используют для выращивания крохотных телят в крупный рогатый скот. Питательных веществ, содержащихся в молоке, хватит и для человеческого роста, уж поверьте. Жирные йогурты и молоко равномерно сочетают в себе содержание жиров и белка, а также наполнят организм минералами и витаминами различных групп.

Кстати, о самых полезных йогуртах для здоровья читайте на нашем сайте edavrach.ru очень интересную статью.

 

Закуски

Орехи. CC0

Кто же не любит быстрые перекусы по пути. Выбирайте здоровые закуски, такие как сыр, орехи, авокадо, сухофрукты и даже арахисовое масло. Сейчас все люди, сидящие на диете, вам позавидуют, так как вы можете съесть перед сном высококалорийный бутерброд с тем же арахисовым маслом либо сладкое желе. Должна учитываться каждая калория, причём важно не только количество, но и качество. Только так вы сможете постепенно набрать здоровый вес.

 

Напитки

Напитки. CC0

Человеческое тело испытывает регулярную нужду в воде, однако если вы будете пить жидкость перед едой, то почувствуете быстрое насыщение, и не станете потреблять необходимое количество калорий. Старайтесь пить после трапезы либо добавьте в рацион жидкости в виде смузи, молочных коктейлей, а также коктейлей из замороженных и свежих фруктов. Также хорошим поставщиком жидкости могут стать сочные фрукты, к примеру, нектарин. Говоря о полезных калориях, мы хотим предостеречь вас от употребления фруктовых соков и газировки, так как они необычайно вредны и содержат только сахар.

 

Вывод

Что есть чтобы набрать вес: Мороженное. CC0

Если у вас нет никакого серьёзного заболевания, но вы не можете набрать вес, попробуйте увеличить количество приёмов пищи, разбив дневные порции на 5–6 раз, а также регулярно перекусывайте. EdaVrach советует вам увеличить не только количество потребляемых калорий, но и их качество.

Конечно, калории остаются калориями в любом случае, но, сделав правильный выбор, вы получите продукты, богатые витаминами, аминокислотами, минералами и другими жизненно важными веществами. Ведь, набирая вес, мы не должны забывать о сердце и других органах, поддерживая их здоровое состояние. Важно питаться не только для того, чтобы набрать вес, а сделать это, оставшись здоровым!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here