Многочисленные средства по уходу за волосами играют далеко не главную роль, потому что основное питание они получают изнутри. Если во внутренних резервах организма достаточно витаминов и минералов, необходимых для их роста и здоровья, то это будет лучшей защитой от выпадения, ломкости волос и сечения кончиков. Далее самые важные продукты, за которые ваши локоны будут благодарны.

 

1

 Яйца

Яйца

Многие питательные маски для волос содержат яйца. Это объясняется тем, что в них очень много белка и витамины группы В (биотин). Без биотина существенно замедляется выработка кератина, который является основой волосяного стержня. Если в рационе недостаточно яиц, не надейтесь на быстрый рост, а недостаток белка, в свою очередь, вызывает выпадение.

О пользе яиц читайте подробную статью на нашем сайте edavrach.ru.

 

2

 Ягоды

Ягоды

Яркие, ароматные и невероятно вкусные ягоды обязательно должны быть на вашем столе — в любом виде! Однако не забывайте, что наиболее полезны только те ягоды, которые собраны в разгар сезонного созревания. Любые ягоды, малина, черника, земляника, все они содержат много витамина С, являющегося природным антиоксидантом.

Чем полезны ягоды? Витамин С защищает наши клетки от преждевременного старения, продуцирует выработку коллагена. При дефиците железа в крови могут выпадать волосы, это один из симптомов анемии. Ягоды могут повлиять на уровень гемоглобина, потому что железо может усваиваться при достаточных запасах витамина С.

А здесь мы покажем список самых полезных ягод для вашего здоровья.

 

3

 Шпинат

Шпинат

Зеленое растение шпинат ― суперчемпион по количеству полезных веществ: более 15 витаминов и 16 полезных элементов. Наполнять волосы жизненной энергией помогают:

Витамин А питает кожные железы. При низком уровне витамина железы будут вырабатывать меньше сала, от этого волосы станут сухими и ломкими.

Фолиевая кислота нужна для активного деления клеток. Способствует активному росту.
Железо участвует в транспортировке кислорода по крови. Если уровень железа слишком мал, волосы тускнеют, секутся и начинают выпадать. Кроме этого, железо предохраняет от преждевременной седины.

А ещё, шпинат просто незаменим для людей, решивших сбросить лишний вес, а также для детей для стимуляции выработки гормона роста.

 

4

 Жирные сорта рыбы

тунец

В норме наши волосы должны выпадать, но на их месте всегда должен вырастать новые. Если этого не происходит, проблема может быть в недостатке жирных кислот Омега-3. При дефиците Омега-3 нарушается питание клеток волосяных луковиц. Самая большая концентрация таких жиров в таких сортах рыбы, как скумбрия, анчоус, тунец, сельдь.

Омега-3 в больших дозах содержатся в рыбьем жире. Его можно принимать в качестве пищевой добавки, чтобы остановить выпадение волос, но в этом случае вы лишаете себя других полезных веществ, которые есть в рыбе. Селен на пару с кальцием поддерживают рост волос, а витамин В обеспечивает деление клеток.

 

5

 Батат

Батат

Другое название этого корнеплода — сладкий картофель. В нем содержится витамин А и бета-каротин, позитивно влияющий на состояние волос, ногтей и кожи. Батат можно варить, жарить и запекать. Заменить его можно тыквой или морковью.

 

6

 Авокадо

Авокадо

Авокадо — один из самых популярных продуктов на сайте edavrach.ru. Его мы упоминаем очень часто. В авокадо содержатся витамины А, Е, В, фолиевая кислота, кальций, железо, йод. Также фрукт богат ненасыщенными жирами. Все это благоприятно сказывается на росте волос и сохраняет жизненную активность волосяных луковиц. Из авокадо можно приготовить практически любое блюдо — салат, суп, паштет, смузи, соус, мороженое, чизкейк.

 

7

 Устрицы

Устрицы

Устрицы рассчитаны на любителя и к тому же не относятся к доступным продуктам, но все же они заняли место в списке полезных для продуктов. Все потому, что в устрицах содержится цинк, который нужен, чтобы удерживать молекулы белка от распада. Первыми симптомами дефицита цинка является перхоть и, если ее игнорировать, это приводит к облысению.

Устрицы можно заменить более доступными продуктами, например: бобовые, орехи, красное мясо, какао. Для здоровья волос также нужно избегать перенасыщения, так как это может привести к обратному эффекту — выпадению. Если цинк получать небольшими порциями только из пищи, этого можно избежать.

 

8

 Креветки

Креветки

Среди морепродуктов креветки заслужили на отдельный пьедестал, так как они низкокалорийны, содержат много легкоусвояемого белка. В них есть так необходимые для здоровья волос железо, цинк, витамин В и D3. Максимальной полезностью обладают свежие креветки, но даже после разморозки и термической обработки в них останется достаточно полезных веществ.

Если в организме будет нехватка витамина D3, это приведет к неусвоению кальция и фосфора. Это опасно в детском возрасте и в период менопаузы. Этого можно избежать, если хотя бы минимум два раза в неделю включать в меню блюда с креветками.

 

9

 Фасоль

Фасоль один из продуктов для роста волос

Правильное питание состоит из белков, жиров и углеводов. Для вегетарианцев сложно получить белок, так как в основном он содержится в пище животного происхождения. В полном объеме его можно заменить только бобовыми. Здоровье волос зависит напрямую от уровня белка в организме, так как без него нарушается строительство новых клеток. Кроме этого, фасоль содержит цинк, фолиевую кислоту, железо.

При злоупотреблении диетами, в особенности теми, которые лишены белковой пищи, наблюдается замедление роста и даже частичное выпадение. Этого можно избежать, кушая блюда из фасоли. Это не отразится на талии, она относится к продуктам с низкой калорийностью.

Но не забывайте о том, что фасоль может иметь и обратную сторону медали. Об этом мы писали в своей статье про самые токсичные продукты, которые мы едим.

 

В заключение

Лучшие продукты для здоровых и красивых волос

Истощенные клетки, лишенные полезных витаминов и микроэлементов, неспособны на активное деление, поэтому волосы будут выглядеть тусклыми и безжизненными. Восстановить их здоровье можете только вы сами, придерживаясь правил здорового питания.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here