Экзамены могут стать довольно напряжённым и волнительным моментом в вашей жизни. На человека оказывается небывалое давление ответственности и ожиданий окружающих. Даже если вы усердно учились, тревога из-за желания добиться успеха может подорвать ваши когнитивные способности.

Но, несмотря на беспокойство и страх, лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Следующая лучшая вещь — убедиться, что вы съели правильную пищу для активизации работы мозга, прежде чем сесть за тест или экзамен. А сайт EdaVrach вам в этом очень поможет.

Изучив наш материал, вы сможете вздохнуть с облегчением, зная, что сделали всё возможное, чтобы проявить себя на экзамене.

Какие продукты можно съесть перед экзаменом:

 

1

 Черника

Что съесть перед экзаменом: Черника. CC0

Черника обладает различными полезными свойствами. Например, в ней содержатся антиоксиданты, сохраняющие молодость и нейтрализующие свободные радикалы в мозге.

Это может замедлить старение мозга и помочь сохранить его познавательные функции. Антиоксиданты также действуют против воспаления, которое может способствовать старению мозга и нейродегенеративным заболеваниям.

Регулярное употребление черники в пищу, а не только перед тестом, позволяет антиоксидантам накапливаться и фактически улучшать связи между клетками мозга. Недавние исследования указывают на вероятность влияния черники не только на улучшение памяти, но и на отсрочку потери памяти.

Читайте также: Продукты, которые помогают предотвратить рак.

 

2

 Грецкие орехи, авокадо и лосось

авокадо. CC0

Исследования, проведённые в Медицинском центре Университета Мэриленда, подтверждают, что любая пища, богатая омега-3 омега-6 жирными кислотами, способствует улучшению памяти, концентрации и общей функции мозга.

Наш организм не может производить эти жиры самостоятельно,поэтому они должны поступать с пищей. Улучшить работу мозга поможет постоянное употребление морской рыбы, авокадо, любого вида орехов.

 

3

 Брокколи

Что съесть перед экзаменом: Брокколи. CC0

Брокколи — это овощ, обладающий мощным антиоксидантным эффектом. Но это ещё не всё. Он также славится высоким содержанием витамина К — жирорастворимого витамина, который участвует в образовании сфинголипидов. Эти жиры играют важную роль в процессе передачи клеточных сигналов и импульсов в головном мозге.

Многочисленные исследования подтверждают связь потребления витамина К с улучшением когнитивных функций мозга, прежде всего с улучшением памяти.

И, наконец, брокколи содержит ряд противовоспалительных соединений, которые помогают бороться с воспалением и защищают от ухудшения состояния мозга. Всего одна порция брокколи в день обеспечивает вам 100% дневную норму этого важного витамина.

 

4

 Тёмный шоколад

Тёмный шоколад. CC0

Известно, что шоколад — это отличный продукт, который можно съесть перед экзаменом. Пользы от тёмного шоколада, как вы наверняка знаете, много. Он содержит такие вещества, как флавоноиды, кофеин и антиоксиданты. Флавоноиды, как правило, собираются в областях мозга, связанных с обучением и памятью, повышая вашу память и помогая замедлить старение, связанное со снижением умственной активности.

Одно крупное исследование, где приняли участие 900 человек, показало, что те, кто регулярно потребляет горький шоколад, реже страдают проблемами с памятью. Горький шоколад так же провоцирует выброс в мозг гормонов радости, и человек чувствует себя намного лучше и увереннее.

 

5

 Кофеин

Что съесть перед экзаменом: Натуральный кофе. CC0

Кофеин является очень эффективным стимулятором работы мозга, который многие люди употребляют практически ежедневно.Небольшие дозы кофеина способны повысить концентрацию, бдительность и общую работоспособность. Но необходимо помнить, что кофеин вызывает привыкание, и с каждым последующим разом будет работать всё хуже.

Множество полезных веществ содержится в зерновом кофе. Здесь есть кофеин, рибофлавин (витамин В2), пантотеновая кислота (витамин В5), марганец, калий, магний и ниацин (В3). Ещё одним источником кофеина является чай, приём в зелёном чае этого вещества намного больше, чем в чёрном. Также чай содержит антиоксиданты и теанин, необходимый для снижения умственного напряжения.

 

6

 Сократите простые углеводы

Простые углеводы. CC0

Возможно, вы знаете о том, что углеводы провоцируют выброс инсулина в кровь, тем самым давая организму много энергии. Однако это совершенно ненужно вам перед важными экзаменами. Среди таких продуктов стоит выделить хлеб, рис и макароны. Резкий прилив энергии сменится замедлением функций мозга.

Обильное потребление углеводов повысит уровень сахара в крови и приведёт к высвобождению серотонина и триптофана, которые в сочетании заставляют вас чувствовать сонливость. Последнее, что вы хотите во время вашего теста — это уснуть и пускать слюни на бланк с ответами!

 

Заключение

Что съел перед экзаменом этот выпускник. CC0

Надеемся, что теперь вопрос того, что лучше съесть перед экзаменом, для вас полностью отпал. Следуйте простым советам от EdaVrach.ru, чтобы ваш мозг был в отличной форме к началу экзамена. Добавление этих продуктов в свой ежедневный рацион поможет вам лучше усваивать и запоминать информацию.

Правильно питайтесь, занимайтесь активными видами спорта, уделяйте достаточно времени отдыху — именно тогда ваш мозг будет максимально продуктивен. И пусть удача сопутствует вам на важных экзаменах.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here