Подкожный жир на животе не только ухудшает ваш внешний вид, но и является серьезным врагом для вашего организма. Висцеральный жир выделяет гормон, способствующий развитию различных воспалений и диабета. Его появление также может быть связано с развитием болезней сердечно-сосудистой системы, проблемами с желчным пузырем и даже появлением рака молочной железы. Лучшим и действительно работающим способом удаления жировых складок на животе является изменение рациона. Конечно, употребление здоровой пищи должно идти под руку с физическими упражнениями, закрепляющими результат.

Силы свыше, таблетки и операции дадут лишь кратковременный эффект. Жир на животе чрезвычайно чувствителен к физическим упражнениям и изменениям в рационе. Употребляя следующие продукты, вы сможете подтянуть живот в минимальные сроки. И самое главное, что ваше самочувствие улучшится в разы.

 

1

 Пейте больше воды и чая без сахара

Пить больше воды

Сейчас же прекращайте пить сладкие напитки и соки из пачек. В них непомерно высокое содержание сахара, а также различных подсластителей, наносящих вред здоровью и заставляющих живот расти на глазах. Пейте простую воду и несладкий чай (черный или зеленый), а также кофе (исключительно кофе, никаких латте с капучино).

Вы должны избегать сахара, так как одним из его ингредиентов является фруктоза. Так как печень не способна метаболизировать (перерабатывать) большое количество фруктозы, ее излишки превращаются в жир, который откладывается в первую очередь на животе. Что касается искусственных подсластителей — они, ко всему прочему, вызывают привязанность. Черный кофе, вода и чай без сахара, остановят обезвоживание организма и улучшать обмен веществ, являющийся гарантией стройного тела.

 

2

 Прекратите есть сахар

Сахар

Отказавшись от сладких напитков, попробуйте полностью исключить из своего рациона сахар и искусственные подсластители. Это, безусловно, подвиг, но никто не говорил, что будет легко да и потеря опасного подкожного жира того стоит. Отказ от сахара тождественен отказу от соков, сладкой газировки, булочек, печенья и конфет.

Также вам придется внимательно читать состав на упаковке продуктов. Вы можете есть помидоры, огурцы и листья салата, но заправлять блюдо соусом, в котором полно сахара. Это касается почти всех кетчупов, заправок и даже горчицы. Откройте дверцу шкафчика и выберите любимый соус. Скорее всего, в нем будет немало сахара, который скрывается под одним из своих «имен».

 

3

 Ешьте фрукты

Фрукты

Угомоните своего внутреннего сладкоежку, подпитывая его фруктами. Поначалу вы будете есть их килограммами, но со временем аппетит придет в норму. Фрукты полезны для здоровья, даже учитывая высокое содержание сахара в некоторых плодах. Во-первых, фрукты ограничены в размерах — съев один или два банана, вы успокоитесь, а печенье можно употреблять бесконечно. Во-вторых, жевание фруктов заставляет мозг вырабатывать гормоны, дающие ощущение насыщения. В-третьих, фруктовые плоды содержат клетчатку, которая не дает вам проголодаться довольно длительное время, поэтому вы будете есть гораздо меньше, чем употребляя выпечку или конфеты.

И самое главное, во фруктах множество витаминов и антиоксидантов, заботящихся о вашем здоровье и позволяющих вырабатывать иммунитет ко многим внешним раздражителям.

 

4

 Овощи тоже наши друзья

Овощи тоже наши друзья

Овощи способны принести пользу организму в любом виде. Вы можете есть их сырыми, пропаренными либо в жареном виде. Благодаря высокому содержанию в овощах антиоксидантов, разнообразных витаминов и минералов они не просто не дадут развиваться подкожному жиру, но и будут способствовать общему укреплению здоровья. Выбирая овощи, не стоит зацикливаться только на одном продукте, лучше отдать предпочтение радужному рациону, ведь конкретный цвет овоща (красный, зеленый, фиолетовый, желтый, оранжевый и т. д.) содержит определенный витамин и питает организм по-своему. Как и во фруктах, в овощах наблюдаются высокие показатели содержания клетчатки, что потребует больше времени для их переваривания, не давая организму голодать.

Не добавляйте в овощи подсолнечное масло, сырные продукты, майонез или магазинные заправки. Во время жарки влейте на сковороду оливковое масло, которое не приводит к «отложениям» на животе и полезно для здоровья.

 

5

 Не забывайте о мясе

Мясо

Еще одним полезным продуктом для избавления от жира на животе является постное мясо, к которому можно причислить говядину, индейку и курицу. Также включите в рацион рыбу и яйца (с ними без фанатизма). Вегетарианцам стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием растительного белка. Лучшим помощником в данном вопросе станут бобовые культуры (нут, фасоль, соя, чечевица).

Ученые доказали, что при потреблении большого количества полезного белка наблюдается сжигание подкожного жира на животе. Однако не стоит злоупотреблять, так как эффект может оказаться обратным. Лучше начать со 150 грамм чистого белка в день.

Говоря о мясе, мы имеем в виду натуральный продукт, не включая в список полуфабрикаты, содержащие огромное количество добавок и соли. Искусственные добавки могут вызвать появление рака, а соль грозит вздутием живота, что сведет на нет потерю веса.

 

6

 Рафинированные углеводы — враг стройной фигуры

Пиво

Во время похудения очень важно избежать потребления углеводов. Однако не все углеводы одинаковы. Содержащиеся во фруктах, овощах и злаках углеводы не принесут вреда. Рафинированные углеводы — главный враг людей, пытающихся избавиться от жира на животе. В процессе переваривания пищи они превращаются в сахар, который ложится «мертвым грузом» на ваш живот. Снизив количество рафинированных углеводов в организме, вы сможете уменьшить вес жидкости, что в конечном счете поможет «сжечь» подкожный жир.

Больше всего рафинированных углеводов содержится в сладких газированных напитках, пиве, сладких кукурузных хлопьях, макаронах, хлебе из белой муки, выпечке, пирожных, рисе и паштете.

Кстати, на edavrach.ru есть очень увлекательная статья, которая ставит точку в вопросе пользы и вреда пива.

 

7

 В рационе есть место только цельным зёрнам

Зерно

Всего 50 граммов цельных зерен заменят вам дневную дозу рафинированных злаков. При этом они будут гораздо полезнее и станут залогом избавления от подкожного жира. Есть множество видов цельных зерен, являющихся идеальным поставщиком растительного белка, необходимого для подпитки организма и избавления от лишнего веса.

Читая состав продуктов, надо понимать, что цельная пшеница не обязательно будет относиться к разряду цельных зерен. Множество продуктов питания из цельной пшеницы — это комбинация пищевых красителей с рафинированной белой мукой, в которую подмешаны отруби или другие добавки. Не поленитесь и найдите список ингредиентов, из которых получается цельнозерновая пшеничная мука.

Повторяем еще раз: держите углеводы на «коротком поводке», не давая им проникать внутрь организма, иначе от живота не избавиться.

 

8

  Ешьте вязкую клетчатку

Семена льна

Вязкая клетчатка, попадая в желудок, образует клейкое вещество, на переваривание которого уходит достаточно много времени. Соответственно, пока она переваривается, вы не будете чувствовать голода, что положительно скажется на процессе похудения. Также вязкая клетчатка «отдает» большее количество питательных веществ, так как ее продвижение по кишечнику происходит гораздо медленнее обычной пищи.

По результатам исследований, ученые-диетологи выявили, что всего 10-15 грамм растворимой клетчатки в день, позволит уменьшить жировую массу живота на 4-5 кг в течение 4 месяцев. Вязкая клетчатка содержится в достаточном количестве в орехах, бобах, овсяных культурах, апельсинах, моркови, ячмене, яблоках и семенах льна. Завтрак чемпиона, это овсянка вперемежку со льняными семенами. Только не вздумайте добавить туда сладкие сиропы или масло, иначе эффект будет диаметрально противоположный.

 

9

 Орехи — вкусно и питательно

Орехи

Говоря орех, мы имеем в виду цельное сырое ядро, исключая различные ореховые продукты, которые могут быть напрочь лишены полезных свойств по причине огромного количества добавок, включая сахар, искусственные подсластители, усилители вкуса и другие ингредиенты. Также стоит отказаться от соленых или сладких орешков, так как в процессе обработки они теряют питательные вещества, помогающие утолить голод.

Жареный орех, к примеру, кешью, миндаль или фундук, является приемлемым вариантом, но лучше всего взять сырой продукт. Он точно сохранит все полезные вещества, включая витамины и минералы, и насытит организм на много часов, не давая вам постоянно бегать к холодильнику. К тому же такой продукт необычайно вкусный и идеально подходит для детской диеты, так как не вызывает отторжения, как некоторые овощи или овсянка.

Читайте также: Самые популярные виды орехов.

 

10

 Зеленый свет для здоровых жиров

Кокосовое молоко

Не все жиры одинаково вредны или полезны. На первых порах похудения стоит избегать любых жиров, которые влияют на увеличение веса. Особенно обращайте внимание на жирные мясные продукты, колбасы, сардельки и др., ведь именно они являются «вместилищем» насыщенных жиров, дарующим вам неприглядный живот.

Также избегайте трансжиров, которые содержатся в маслах растительного происхождения. Такие жиры необычайно вредны, они не только поставят крест на попытках похудеть, но и наградят вас проблемами с сердцем. Если рука тянется к маргарину или пальмовому маслу, срочно бегите из магазина! Если не можете жить без растительного масла — используйте оливковое или кокосовое, но только без фанатизма. Что касается подсолнечного масла, то ваш желудок должен видеть его еще меньше, чем остальные.

 

11

 Спорт — наше все

Фитнес

В последнем пункте речь пойдет не о еде, однако физические упражнения не менее важны, чем правильно выстроенный рацион. Если употребляете продукты питания, указанные выше, вы обязательно избавитесь от лишних килограммов, но только занятия спортом помогут вам быстрее сжечь весь подкожный жир на животе.

Продолжайте тренироваться, даже после потери веса, и тогда вы обезопасите себя от накопления жировых отложений. Достаточно всего 20 минут упражнений в день, чтобы поддерживать себя в форме. Когда мы говорим об упражнениях, имеется в виду не приседания или популярная сейчас планка. Не верьте никому, кто скажет, что планка поможет избавиться от жира, мышцы, безусловно, подтянет, но жировая прослойка останется на месте. Только активный фитнес, включающий в себя плавание, спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде, сможет прогнать жир раз и навсегда!

 

Вывод

11 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Вы можете иметь подтянутую фигуру без жира на животе! Откажитесь от сахара, трансжиров и любых пищевых добавок. Добавьте в рацион овощи, фрукты и нежирное мясо. Употребляйте в пищу вязкую клетчатку и цельные зерна. И главное — не забывайте о физических упражнениях. Мы верим, что в скором времени подкожный жир на животе растает, как сливочное масло на сковороде, от которого вы, конечно же, избавились!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here