Проблема лишнего веса для граждан Российской Федерации с каждым годом становится всё актуальнее. Виной тому несбалансированное питание или развитие фастфуда затрудняются ответить не только статистики, но и врачи. При этом практически каждый человек, который хочет сбросить вес, старается сделать это, приложив как можно меньше усилий. Но чудес не бывает, как препаратов для похудения, не вызывающих зависимости.

Потеря веса — комплексный процесс, включающий в себя определение правильного рациона, физические упражнения и учёт генетики. В этот перечень не входит ни одно блюдо, потребление которого заставляло бы вес снижаться. Однако есть продукты, которые в значительной степени стимулируют похудение при соблюдении диеты и физических занятиях. Об этих продуктах мы вам сегодня и расскажем.

Лучшие продукты для того, чтобы сбросить вес:

 

1

 Долой подсластители — выявить и уничтожить «врага»

Сахар (CC0)

Основной враг подтянутого тела — сахар! Поэтому первым шагом на пути к похудению будет полное исключение его из рациона, а также избавление от искусственных подсластителей. Опасность сахара в том, что он моментально перерабатывается, щедро «даря» организму калории, при этом вам будет хотеться есть снова и снова.

Даже если вы упорно тренируетесь в зале или на улице в попытках сжечь лишний жир, употребление сахара стоит ограничить. Давайте попытаемся объяснить на примере: один безалкогольный коктейль в среднем содержит около 8 чайных ложек сахара, которые перерабатываются в 72 калории. Чтобы избавиться от этих калорий, вам потребуется сделать около 1 500 шагов (чуть более 1 километра). Слишком высокая цена за один напиток.

Искусственные подсластители ничем не лучше чистого сахара. Диетологи давно доказали, что их употребление способствует набору веса. Подсластители «обманывают» мозг, заставляя его думать, что организм получает калории, но это не так, поэтому вам постоянно хочется есть.

 

2

 Хочется сладкого — ешьте фрукты

Фрукты (CC0)

Фрукты имеют массу преимуществ перед подсластителями — антиоксиданты, различные группы витаминов и клетчатка. Одна небольшая порция позволит вам чувствовать себя сытым. Сразу заметим, сок не является хорошей альтернативой фруктам, так как он содержит те самые подсластители и ему не хватает клетчатки.

Одна из самых старых и проверенных фруктовых диет — грейпфрутовая диета. На Западе она повсеместно пользуется популярностью, да и наши диетологи признают её эффективность. По результатам исследований выявлено, что страдающие ожирением люди, съедающие по половине грейпфрута перед каждым приёмом пищи, теряют около 3,5 килограмм в течение 12 недель. В этом нет никакого волшебства, просто грейпфрут заставляет чувствовать себя сытыми, и не бегать к холодильнику через каждые полчаса. Однако, перед стартом такой диеты стоит посоветоваться с врачом, так как грейпфруты могут плохо сочетаться с некоторыми медицинскими препаратами.

Одним из немногих «вредных» для похудения фруктов является банан. Хотя он и содержит много калорий, но недостаточно богат клетчаткой, поэтому чувство сытости после банана продержится не так долго, как хотелось бы. Более подробно о пользе и вреде бананов, а также о его питательной ценности читайте на edavrach.ru в отдельной статье.

 

3

 Подкрепляйтесь лёгким супом

Суп для того, чтобы сбросить вес (CC0)

Суп на основе бульона наполнит ваш желудок, заставив чувствовать себя сытыми, к тому же он содержит ровно то количество калорий, которое необходимо организму. Не стоит налегать на крем-супы, так как они способствуют набору веса. Если вы любите готовые супы из пачек, постарайтесь выбрать продукты с низким содержанием натрия. Соль, конечно же, важна для организма, но мы и так получаем её в достаточном количестве. Если в супе быстрого приготовления содержится вермишель, лучше оставить в тарелке.

 

4

 Нежирный белок идёт рука об руку с похудением

Лосось для того, чтобы сбросить вес (CC0)

Белок жизненно необходим организму, но, чтобы похудеть, вам потребуется потреблять только полезный белок. Чтобы оценить важность белка для человека, стоит сказать, что он отвечает за рост и восстановления мышечной массы, органов и других тканей, также белок способствует выработке гормонов, ферментов и даже нейромедиаторов. Если вы съели пищу, богатую белками, то будете чувствовать себя сытыми намного дольше, чем после употребления любых других продуктов. Чем больше нежирного белка вы будете съедать, тем меньшим станет количество перекусов, что обеспечит потерю веса как мужчинам, так и женщинам.

Нежирный белок входит в состав курицы, говядины, нежирных частей свинины, лососевой рыбы, форели и яиц. Также стоит обратить внимание на способ приготовления продуктов с содержанием белка, в частности, мяса. В жареном виде белок теряет большинство своих полезных веществ, также нежелательно заправлять мясо различными соусами, включая чесночный, барбекю и тар-тар.

Вегетарианцам не стоит отчаиваться, так как «их» белок даже полезнее животного. Большое количество растительного протеина содержится в киноа, семенах чиа и бобовых культурах. Чередуйте продукты, содержащие белок, и тогда ваш рацион будет разнообразным и не надоест.

В случае с рыбой семейства лососевых, даже относительно жирная рыба может быть полезна при похудении. Об этом мы писали в нашей статьи про 15 жирных продуктов, помогающих худеть.

 

5

 Без овощей никуда

Овощи для того, чтобы сбросить вес (CC0)

В полезности овощей нет никаких сомнений, но остаётся вопрос, в каком виде их следует употреблять, чтобы не потерять все жизненно необходимые минералы и витамины? Лучше всего есть овощи в сыром виде либо приготовленные на пару. Так вы сохраните клетчатку, содержащуюся в продукте, которая будет поддерживать чувство насыщения длительный отрезок времени. Кроме вышеназванных веществ, овощи богаты антиоксидантами и другими питательными веществами. Лучше всего за один приём пищи съедать овощи различных цветов (радужная палитра), так как каждый оттенок хранит в себе отдельные витамины.

Жареные овощи также полезны, если только они приготовлены на оливковом масле. Не нужно заправлять их майонезом, сыром или другими соусами. А вот от варёных овощей лучше отказаться, так как процесс варки напрочь лишает их полезных качеств. Исключение составляет картофель — он в вареном виде очень даже ничего! О картофеле у нас на сайте edavrach есть очень подробная статья.

 

6

 Никакого хлеба

Хлеб (CC0)

Хлеб является довольно сильным конкурентом сахару в борьбе против стройной талии. В особенности хлеб из белой муки! Стоит съесть всего пару кусочков белого хлеба и риск прибавки в весе составит целых 40%. Если вы боретесь с лишними килограммами, обходите стороной хлеб, пирожные, выпечку и продукты с панировкой. Те же кто совсем не могут без хлеба, должны выбирать цельнозерновой хлеб, хотя мы бы посоветовали отказаться и от него.

Читайте также: Секреты вкусного здорового питания.

 

7

 Ответственно подходите к выбору десерта

Десерт для того, чтобы сбросить вес (CC0)

Любая диета будет протекать намного легче, если каждый приём пищи будет заканчиваться сладким блюдом. Однако десерт стоит выбирать тщательно, чтобы не получить лишние калории. Идеальным десертом являются фрукты. Если вы любите шоколад, можете себя побаловать несколькими «квадратиками». Но есть одно ограничение — подходит только тёмный шоколад. Хотя он не менее приятен, чем заварное пирожное или чизкейк.

 

8

 Пейте с умом

Чай (CC0)

Не вся жидкость одинаково полезна. Пейте воду, зелёный и чёрный чай без сахара, улун, а также чёрный кофе. Остальные напитки стоит исключить из рациона. Алкоголь не будет помощником в потере веса, а также фруктовые напитки (невероятно вредные) и «диетические» газированные напитки, откладывающиеся лишними сантиметрами на талии и «пивными» животами.

Читайте также: Что лучше есть на голодный желудок, если вы решили похудеть.

 

Вывод

Лучшие продукты, чтобы сбросить вес

В вопросах потери лишнего веса нет какой-либо единственно рабочей диеты или чудодейственного продукта. Главное, комплексный подход к приёму пищи. Выбросьте из дома весь сахар, откажитесь от искусственных подсластителей, наполните рацион продуктами, содержащими большое количество белка и клетчатки, и уменьшите количество калорий, чтобы ускорить процесс потери килограммов. И тогда вам точно удастся сбросить вес! В этом нет никаких сомнений.

Здоровая пища — хорошая пища! Ну и физические упражнения никто не отменял. У вас получится.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here