Любой, кто страдает от мигрени, скажет Вам, что сделал бы всё что угодно, лишь бы избавиться от этого недуга. Иногда причина болей связана с гормонами или стрессом, но неправильное питание может также играть большую роль.

Часто тошнота и рвота сопутствуют мигрени, многие больные действительно не хотят есть во время обострений боли. Однако, правильный приём пищи или питьё могут убрать или хотя бы облегчить болевые ощущения.

Не следует отказываться от еды и питья во время обострения проблемы. Вы можете извлечь выгоду из закуски даже в ночное время, чтобы помочь сохранить уровень глюкозы устойчивым. ЕдаВрач подготовил для вас несколько пунктов продуктов, которые помогут вам во время мигрени.

 

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью:

 

1

 Зерновые

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью: Зерно. CC0

Колеблющийся сахар в крови, как полагают учёные, связан с болезненными ощущениями, и хороший «медленно горящий» углевод может помочь восстановить в организме баланс. Люди, страдающие от мигрени, также часто на анализе показывают низкий уровень магния. Таким образом, им показано съедать немного богатой магнием цельнозерновой крупы, например, овсянки.

Потребление углеводов в форме здорового цельного зерна позволяет телу пополнять своё депо гликогена, который является основным источником топлива для вашего мозга. Не вовремя подведённая к мозгу энергия, также приводит к обезвоживанию — главному спусковому механизму головной боли.

Важно понимать, что глютен может быть провокатором проблемы далеко не у всех людей. Если это не касается вас, то выведите пшеницу из рациона и придерживайтесь безглютенового зерна, такого как лебеда, рис, просо.

 

2

 Рыба и мясо

Мясо. CC0

Нашему организму требуются незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в высоких концентрациях в лососе, макрели и форели. Они способны уменьшать воспаление и боль в теле. Это может помочь в снижении интенсивности головной боли, а регулярное потребление может даже предотвратить начало мигрени.

Витамин B6, найденный в мясе индейки, цыплёнка, говяжьей печени, и тунце, является подспорьем для увеличения уровней серотонина в мозгу. Серотонин действует как натуральный антидепрессант, также связанный с расслаблением тела, происходящим передо сном. Еда с высоким содержанием B6, именно поэтому может уменьшить симптомы головной боли.

 

3

 Орехи, семена и бобы

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью: Миндаль. CC0

Продукты, такие как миндаль, орехи кешью, кунжутные семена, неочищенный рис, чёрная фасоль, горох и другие бобовые также содержат в большом количестве магний и могут помочь расслабить кровеносные сосуды. Равномерный и спокойный ток крови защищает вас от болезненных ощущений и мигреней.

Кунжутные семена дополнительно богаты витамином E, помогающим наладить уровень эстрогена и улучшить кровообращение. Поэтому они могут помочь предотвратить мигрени, происходящие из-за гормональных изменений во время или незадолго до периода критических дней у женщины.

Читайте также: Виды орехов, их польза и применение.

 

4

 Фрукты

Фрукты. CC0

Фрукты являются отличным выбором в деле профилактики и лечения мигреней.

Арбуз является незаменимым, если вам необходимо увеличить количество влаги в организме. Многие фрукты содержат магний, и другие полезные вещества, которые, как установили учёные, предотвращают или снимают остроту головной боли . Среди всех фруктов особенно полезны яблоки и авокадо. Свежий ананас является хорошим источником различных противовоспалительных ферментов, а также воды. Калий в бананах может быть также полезен всем, кто хочет предотвратить развитие головных болей.

Однако многие люди чувствительны к цитрусовым, бананам и яблокам, и могут вместо пользы получить аллергию. Мы рекомендуем вести дневник, куда следует записывать когда у вас началась головная боль, что вы ели в это время и свои ощущения. Обязательно учитывайте особенности своего организма и консультируйтесь с личным врачом.

Если аллергических реакций нет, то фрукт — идеальное решение, что можно поесть во время головной боли. Тем более что такая пища не требует долгих приготовлений, которые в момент обострения мигрени отнимают слишком много сил.

 

5

 Специи и приправы

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью: Чай с травой. CC0

Травяной чай с кусочками лимона является успокоительным во время мигрени. Чай с майораном может уменьшить боль. Корица и розмарин, как известно, предотвращают или уменьшают воспаления.

Корень имбиря, обладающий противовоспалительными свойствами, поможет уменьшить очаг боли.

Наоборот, некоторые специи и приправы часто вызывают или усиливают головные боли.

Избегайте любой ценой продуктов, содержащих нитраты. Также следует уменьшить потребление соли и всех специй, в которых она содержится. Эти добавки являются известными спусковыми механизмами мигрени.

 

6

 Кофеин

Кофе. CC0

Кофеин может сыграть ключевую роль в сокращении боли при мигренях. Он зачастую содержится во многих аптечных препаратах от головной боли. Однако это вещество работает лучше всего у людей, не употребляющих кофеин регулярно.

Таким образом, люди, которые ежедневно пьют по утрам кофе или чай могут не извлечь пользы из-за терпимости мозга этому веществу. И к сожалению, для них кофе может стать, наоборот, причиной недуга.

Мы не знаем точно, как кофеин влияет на головную боль, но он, как думают, имеет некоторое отношение к снижению уровня аденозина в крови, повышаются во время приступов мигрени; кофеин блокирует рецепторы аденозина. Он также сжимать кровеносные сосуды, раздувающиеся во время головной боли.

Более подробно о кофе вы можете прочитать в нашей статье на сайте edavrach.ru.

 

7

 Вода

Какие продукты помогают в борьбе с мигренью: Вода. CC0

Возвращаясь к основам здорового питания, хочется напомнить о важности употребления чистой воды, особенно если вы страдаете мигренями.

Вода важна для всех процессов в организме, а обезвоживание — наиболее распространённый спусковой механизм мигрени.

Вы можете также употреблять травяные чаи или молоко с низкой долей жира, но лучше избегать сладких напитков и содовых. Подсластители и другие искусственные компоненты в этих напитках могут иногда вызывать головокружения и боли.

 

🤗

 В заключение

Мигрень. CC0

Мигрень выводит из строя и благодаря сопровождающим её признакам, таким как тошнота и светочувствительность. Мы надеемся, что ознакомление со спусковым механизмам мигрени поможет вам страдать от неё реже.

Многие страдающие мигренью люди, ведут дневник того, что они съели или сделали до начала головной боли так им легче избежать тех же спусковых механизмов в будущем. Ведите здоровый образ жизни и сосредоточьтесь на надлежащей пище и гидратации во время обострения мигрени.

Очень надеемся, что наш сайт edavrach.ru поможет вам правильными советами.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here